2013年7月27日土曜日

レモンケーキ

2013.7.27 朝5時起床
歩きの準備をして車に乗りスポーツ公園まで移動。
歩きながらスマホのアプリを調整したものだから、スタート地点からきっちり軌跡がとれてません。

歩きながら、本日のコースを決めるもんだから、これもいい加減です。
ある健康サイトでは、ウオーキングの締切日が3日後に迫っている。
梅雨の影響で出足が遅れゴールできるか否か不明な状態
頑張って23KMを歩いたり走ったりしてきました。

夏といいながら、曇天で日差しがあまり強くなくいい感じで運動できました。
久々に20KM越えの歩きをしたので、脚が棒になってしまいました。

Nike+のアプリを使ってますが、本日はたくさんご褒美を頂きました。
ハーフマラソンを走ったことになりタイムも記録されました。

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23km踏歩

午後から自宅にて、レモンケーキを焼き間食としました。
このレモンケーキが菓子作りの第一作目であり懐かしい感じがしてます


レモンケーキ


レモンケーキ

ファイル名 IMG_1243.CR2
カメラ機種名 Canon EOS Kiss X4
撮影日時 13/07/27 16:59:27
Tv(シャッター速度) 1/20
Av(絞り数値) 3.2
露出補正 +1/3
ISO感度 400
レンズ EF40mm f/2.8 STM
歩数データ
32,801歩 1,153kcal 19.29km 216min 5.2km/hr
6km/hr 以上は
21,472歩 10.73km





2013年7月21日日曜日

チーズタルト


2013.7.20 朝4時起き
暑くならない内に運動をすませたく暗いうちから家を出ました
歩き始め,
4時30分には運動開始できたようです。
照明も持参してましたが、走り出すと邪魔になりすぐ取り外しました。
将来、ランニング用品を揃える必要が出て来ました。

2013.7.20 17km

道中は、10分走り、5分歩きの繰り返しです。
日がなくても結構、汗かいてしまいます

最近、カメラ持って歩くこともなくなりました。
スマホのアプリも、稼働中はカメラが使えず残念なとこです

歩数
22,754歩 17km

帰宅後、チーズタルトを焼きましたので掲載しておきます。






2013年7月14日日曜日

地道に頑張ってます

2013.7.14 5時起き
6時から約10kmの朝トレです

20分は早足でウオーキング
その後、スロージョグしながら10kmをクリア

やはり、左脚 完全に復旧した感じがしない 違う部位に痛みを感じる
こまったもんだ

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07月14日 10.7km

そろそろ、大賀ハスの季節な と 思いつつ万葉の森を訪ねましたが
大賀ハスの時期には、少し早いようです
咲くハスを探すのが難しい状態でした

万葉の森 蓮

睡蓮


2013年7月6日土曜日

ココアシフォンケーキ

2013.7.6 曇天後雨
6:00から10kmスロージョグ実施
歩く速度とスロージョグの速度はほぼ同じ

歩けば良いのに? と 思われるくらいで、他人様から観たら変人かも!?

ジョグ終了後から間もなくして、ゲリラ豪雨となり一日中部屋の中です。

久々にシフォンケーキを焼きました。

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約90分間のスロージョグ 10km

ココアシフォンケーキ
わざとしっかり混ぜないのが自分の好み 
ケーキ型もモデルさんにしちゃいます
ココアシフォンケーキ
ファイル名 IMG_1090.CR2
カメラ機種名 Canon EOS Kiss X4
撮影日時 13/07/06 14:06:37
Tv(シャッター速度) 1/6
Av(絞り数値) 2.8
露出補正 0
ISO感度 200
レンズ EF40mm f/2.8 STM
ストロボ 発光







2013年7月1日月曜日

梅雨の顔

2013.6.30 曇り
朝、6時前から歩きましたよ
少しの期間、歩いてませんでしたので、10kmで引き返そうか、15km程度歩こうか
散々迷いました。
結果、総合体育館(周南市徳山 JR櫛ケ浜駅山崎八幡宮(周南市宮の前1丁目 JR富田駅)を往復して来ました。
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距離:18.9km 

紫陽花(てまりてまり)
クローズアップレンズNO3で!

歩行データ
26,013歩 184min 

今年からスロージョグを開始してます。
ようやく要領が分かりつつあり、連続RUNも伸びつつあります。
ダイエット効果から言えば、スロージョグは、ウオーキングの1.6倍もあるそうです。